(lifestyle.sindonews.com)-Jakarta; Perjalanan jemaah haji ke Tanah Suci Arab Saudi untuk menjalankan ibadah haji tidak sebentar, butuh waktu 8-9 jam dari Indonesia dengan pesawat. Tentu diperlukan stamina prima.
Kemenkes menghimbau para jemaah melakukan peregangan di pesawat agar tetap sehat dan bugar selama perjalanan ke Tanah Suci. Kepala Pusat kesehatan haji Eka Jusuf Singka berharap kegiatan ini dapat dipimpin Tenaga Kesehatan Haji Indonesia Kelompok Terbang (TKHI Kloter).
“Senam juga bisa perorangan. Sebelum mulai senam, posisikan badan dengan duduk bersandar kursi, usahakan punggung tegak. Tahan, sampai hitungan ke-8 atau 10 detik. Setelah posisi sempurna, lanjut ke gerakan berikutnya masing2 8 hitungan” kata Eka via siaran pers yang diterima SINDOnews. Berikut gerakan senam peregangan para jemaah haji selama di dalam pesawat.
1-Kepala
Tundukkan kepala ke bawah sambil di tekan dengan kedua tangan. Tolehkah kepala ke kanan, sentuhlah tangan kiri di pipi kiri, lalu tekan dorong ke samping kanan.
Lakukan gerakan kebalikan. Rebahkan kepala ke arah kanan, sentuh tangan kanan di kepala bagian kiri, tekan ke arah kanan. Lakukan gerakan kebalikan.
2-Tangan
Luruskan tangan kanan ke arah samping kiri, kemudian tangan kiri menyentuh siku tangan kanan, lalu tekan ke arah dalam. Lakukan gerakan kebalikan. Angkat tangan kanan, silangkan di belakang kepala lalu tangan kiri menyentuh siku tangan kanan dan tarik ke arah kiri. Lakukan gerakan kebalikan.
3-Bahu
Kaitkan kedua tangan lalu dorong ke arah depan. Lanjutkan gerakan ke atas. Lanjutkan gerakan ke samping kanan dan gerakan ke samping kiri.
4-Pinggang
Putar badan ke arah samping kanan dan kedua tangan memegang sandaran tangan. Lakukan gerakan kebalikan.
5-Kaki
Lakukan gerakan mengangkat tumit atau jinjit kemudian turunkan. Lakukan berulang-ulang agar tak mudah kram. (tdy; Diana Rafikasari; Bahan dari : https://lifestyle.sindonews.com/read/1323109/155/5-tips-peregangan-di-pesawat-untuk-jamaah-haji-agar-tetap-prima-1531974311)-FatchurR
