Sebagaimana jadwal senam rutin Yakes Area Jabar, kali ini hari Selasa mulai jam 07.05 giliran Klub Tegallega Bandung Selatan dan BaleEndah difasilitasi senam bersama dan Bu Lily (Klub Tegallega) mendapat kehormatan menjadi Instruktur yng memimpin senam tepuk nadi, senam pernafasan; senam kesehatan jantung, senamTai Chi dan senam Maumere.
Kegiatan Senam yang diawaki (Host) oleh Ibu Agung S Lestari itu di lanjutkan dengan Ceramah Kesehatan berjudul “Mengenal Cedera Olah Raga” oleh Kang Adit
Oh ya sebelumnya saya apresiasi kepada Bp Agus Basworo yang telah sukses mendukung kelancaran aktivitas Ibu Lily. Juga para peserta yang tekun mengikuti Senam dan Ceramah Kesehatan. Termasuk juga sahabat saya IGND SKI; Ibu SW Ketapang yang termasuk peserta baru dan permohonan maaf kepada Ibu ER dan Ibu NC Manglit atas keterlambatan saya memberi “Pascode”
Kembali kepada “Mengenal Cedera Olah Raga”
Cedera Olah Raga didefinisikan secara fisiologi adalah cedera Olah Raga akibat ketidak-seimbangan beban kerja terhadap kemampuan tubuh dalam beraktivitas Senam/Olah Raga
Tentu Anda ingin tahu, bagaimana pencegahannya. Berikut kang Adit melanjutkan :
a-Kita harus menyiapkan agar dapat mencegah terjadinya cefera atau jika terjadi supaya tidak terlalu berat
b-Yang pelu dilakukan adalah mningkatkan kebugaran fisik yaitu dengan :
1)-Kapasitas Aerobik yang dijalani
2)-Kekuatan otot
3)-Flexibilitas dan keterampilan
Kapasitas Aerobik yan kurang membuat kita kelelahan dan jjika kelebihan bisa mempermudah membuat Cedera
Faktor factor terjadinya Cedera
a-Pembebanan tiba tiba dan koordinasi gerakan yang tidak baik
b-Kelelahan
c-Pemanasan otot tidak sempurna
1)-Latihan yang berlebih
2)-Cara latihan yang salah
3)-Kelainan struktur Anatomi
4)-Kurang Flexibilitas
5)-Tidak seimbang antara kemampuan otot yang tidak memadai
6)-Kondisi fisik tidak maksimal
Jenis Cedera Olah Raga
Strain : Terjadi cedera jika otot bekerjaa lebih berat atau ketarik melebihi kemampuan. Terasa sakit pada gerakan dan serabut otot ada yang putus
Sprain :
Sendi bergeser yang berakibat cedera pada ligament (pita keras penghubung tulang dengan tulang)
Muscle Cramp dan penyebabnya :
a-Gangguan elektrolit
b-Latihan terlalu beratt atau karena aliran darah tidak lancer
c-Ada gangguan aliran darah
Mengatasinya cedera yang tepat
Diawali dengan metode RICE (inisial agar mudah dimengerti), untuk membantu menghilangkan rasa sakit, mengurangi pembengkakan, dan mempercepat penyembuhan :
Rest : Istirahatkan bagian tubuh yang mengalami cedera
Ice : Letakkan bungkusan es (ice pack) pada bagian tubuh yang mengalami cedera
Compression : Balut bagian tubuh yang mengalami cedera dan ditekan agar tidak terjadi pembengkakkan
Elevation : Tinggikan posisi bagian tubuh yang cedera agar transportasi aliran darah lancar kembali
Catatan saya : Karena pada kegiatan senam tersebut tidak ada berita bahwa peserta mengalami Cedera Olah Raga, berarti Instruktur dan peserta telah mampu mengimplementasi pencegahan cedera, walau bisa jadi kebetulan atau memahaminya. Salut
Tulisan ini saya akhiri dengan suatu harapan kepada Kang Adit, mBak Agung Lestari serta peserta senam Zoom Klub KJS Tegallega Bandung Selatan dan BaleEndah untuk mengoreksi jika ada yang harus dibetulkan. Agar bisa dipakai sebagai pedoman bagi Olah ragawan / pesenam PMP Telkom. Monggo ditunggu ya. (Disusun FFatchurR dan dibantu oleh H. Djuhana PC Bandung Selatan) ***
GAMBAR Senam Virtual Yakes Area Jabar 19-01-2021 Selasa 07-08-21