Senam Aerobika (16-07-21) Dan Mengenali Jenis Serta Manfaatnya
Hari itu Jumat tanggal (16-07-21) peserta Senam Aerobik yang diselenggarakan Yakes secara Virtual diikuti oleh peserta sebanyak 295 orang, itu luar biasa banyak walau masih berpeluang ditambah pesertaanya karena kapasitas Zoom yang disediakan Yakes untuk 500 orang. Yang lain ditunggu ya untuk bergabung di Senam ini
Makin bertambahnya peserta secara signifikan itu tak lepas dari harapan memperoleh manfaat dari Senam ini. Sepertikita ketahui bahwa manfaat senam aerobik yang sering dibahas di Web ini atau media lain, dipercaya mampu menurunkan berat badan. Berikut diulang lebih jelas tentang aerobik :
Senam aerobik itu OR yang merangsang peningkatan denyut jantung dan laju pernapasan selama sesi OR. Aerobik (dikenal sebagai OR Kardio), yaitu butuh oksigen untuk dikirim ke bagian otot yang bekerja.
Jantung akan membantu menyebarkan pasokan oksigen dari paru-paru melalui pembuluh darah. Karena itu, laju pernapasan dan detak jantung akan meningkat cepat selama Anda beraktivitas aerobik.
Yang yang termasuk aerobik, misalnya senam lantai, jalan cepat, berenang, lari, bersepeda, Zumba, kick boxing,lompat tali. Senam aerobik dengan irama musik, jadi aktivitas menyenangkan untuk di lakukan.
Mungkin Anda telah tahu beda aerobik dan anaerobic
Anaerobik adalah latihan tanpa pasokan oksigen yang membuat Anda mudah kehabisan napas, tetapi bisa membuat ledakan energi cepat dalam satu waktu.
Latihan Anaerobik durasi pendek, dan intensitas tinggi, misalnya lari sangat cepat atau latihan beban. Intensitas aerobik yang terlalu berat juga bisa berkembang menjadi anaerobik.
Manfaat Aerobik bagi kebugaran
Bagi kita para pensiunan, latihan yang difasilitasi Yakes Telkom ini secara umum untuk menjaga kesehatan paru-paru, jantung, dan sistem peredaran darah (kardiovaskular).
Manfaat lain
1-Mencegah dan mengobati Kanker
Yang terbiasa beraktivitas fisik 30-60 menit/hari risikonya 30-40% lebih rendah kena kanker usus daripada yang tidak terlalu aktif.
2-Mengurangi depresi
Ber-OR teratur terbukti meningkatkan suasana hati. Aerobik membantu mengurangi depresi.
3-Mengendalikan berat badan
Senam aerobik membantu mengendalikan berat badan dan membakar kalori berlebih.
4-Mengontrol Kolesterol
Kolesterol dan gula darah memengaruhi timbulnya penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan Diabetes. Beraktivitas fisik rutin dapat mengatur kadar insulin, (penyebab DM tipe 2) . dan menurunkan gula darah
5-Menciptakan imunitas atau daya tahan tubuh
Aerobik juga meningkatkan daya tahan tubuh. OR rutin intensitas sedang meningkatkan antibodi dalam darah (immunoglobulin), untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh menangkal sejumlah penyakit.
6-Memperbaiki gangguan tidur
Aerobik jangka panjang memperbaiki kualitas tidur, kualitas hidup, dan suasana hati penderita insomnia.
7-Mencegah risiko kematian dini
Sebuah penelitian dikutip dari Mayo Clinic bahwa yang aktif aerobik memiliki harapan hidup lebih lama. Dan berisiko kematian dini lebih rendah akibat penyakit jantung, kanker, dan kondisi lainnya.
Frekuensi latihan
Anjurannya beraktivitas fisik 150 menit/minggu bisa secara mandiri atau terpotong beberapa kali. Fasilitas yang disediakan Yakes (Aerobik dan Yoga) cukup memadai. Tinggal anda memilih dan mnyesuaikan dengan kemampuan Anda yang sudah Lansia
Kembali kita tengok peserta Aerobik kali ini Bersama 295 orang, diantaranya data yang masuk dari Pengurus KJS BLA adalah
1-Djuhana/500067.000; 2-Ratna Sukmaningsih/500067.100; 3-Muchlas Haryono/580250.000
4-Yulianingsih/580250.100; 5-IGN Duinda/520421.000; 6-Tin Yusnita Duinda/520421.100
7-Nurcahyani/631399.000;; 8-Entin Rustini/640498.000 9-Esih/500825.100
10-Tatang Kartiwa/490347.000; 11-Sumariswati.
Yang ber OR Mandiri :
1-Memet RS/470027.000 OR Senam Mandiri; 2-Siti Haruti/470027.100 OR Senam Mandiri.
3-Agus Basworo/560715.000 OR Ngagoes; 4-Oman/521895.000 OR Jalan santai.
5-Edi Suprijadi/532182.000 OR Jalan santai. 6-Enok Rosdiana/532182.100 OR Jalan santai.
(Kolaborasi Djuhana dan-FatchurR)
