KJS BLA Ikut Yoga YWC (31-01-2022)-Kenali Cedera Tendon-Ligamen
Semangat Pagi! Sehari jelang libur Hari Imlek, YWC Yakes Telkom embali membuka jadwal kelas mingguan. Dengan olahraga virtual pada hari Senin, tanggal 31 Januari 2022 yaitu :
a-Kelas Yoga (07:30 WIB; Diki Akbari)
b-Kelas MovFitBility (16:00 WIB; Arie Pamuji)
Anggota KJS BLA yang ikut Yoga Bersama peserta lain sevara Nasional berjumlah 80 Akun (Walau tdk semua peserta meng on kan videonya), berjalan dengan baik dan lancer serta tidak ada laporan yang cedera. Karena sang Instruktur selalu memulai dengan pemanasan tang cukup jempol.
Sekedar untuk diketahui bahwa tiga hari yang lalu, sahabat karib saya sobek tendon dan ligamen lutut kirinya yang kemungkinan dia berkegiatan fisik diluar acara Yakes tanpa pemanasan (itu sinyalemen saya)
Marilah kita cermati tanda / gejala tendon dan ligamen seperti :
a-Nyeri yang bertambah ketika Anda menggerakkan area yang sakit
b-Kaku pada area yang terkena, yang dapat memburuk di pagi hari
c-Terdapat sensasi berderak ketika tendon bergerak
d-Terdapat pembengkakan, terkadang terasa hangat atau berwarna kemerahan
e-Benjolan pada area yang sakit.
Agar lebih mudah dipahami,
Tendon adalah jaringan ikat fibrosa yang menghubungkan otot ke tulang dan juga dapat menghubungkan otot ke struktur lain, misalnya bola mata.
Sedangkan Ligamen juga merupakan jaringan ikat fibrosa, tetapi ligamen menghubungkan tulang dengan tulang. Ligamen untuk menahan struktur dan menjaganya agar stabil dan bisa mengalami peregangan ketika sendi dibebankan melebihi kisaran normalnya.
Penyebab Cedera pada Tendon dan Ligamen :
Cedera tendon terjadi saat ber-OR / aktivitas dengan gerakan tiba-tiba dan tajam, misalnya melempar atau melompat, atau setelah penggunaan tendon yang berlebihan, berulang, misalnya berlari. Juga bisa karena aktivitas sehari-hari, misalnya penggunaan keyboard dan mouse, (repetitive strain injury/RSI).
Sedangkan Cedera ligamen pada atlet dan dapat mengenai tiap sendi. Sebabnya  terkilir, atau mendarat pada posisi salah. Yang tersering cedera (robek) itu ligamen lutut dan pergelangan kaki. Sebab sendi-sendi itu menahan berat badan dan mendapat tekanan tinggi pada OR dengan arah yang berubah atau OR dengan kontak penuh.
Yang harus Dilakukan Ketika Cedera Tendon atau Ligamen
Cedera ringan diatasi di rumah, dan akan membaik dalam beberapa minggu. Lakukan prrotokol RICE :
-Rest. Hentikan aktivitas yang menyebabkan cedera
-Ice. Dikompres dingin 15-20 menit, sesering mungkin, beberapa kali dalam sehari selama 72 jam pertama.
-Compression. Untuk mencegah tambah bengkak dan kehilangan darah, gunakan perban elastis.
-Elevation. Untuk mengurangi bengkak, angkat daerah cedera lebih tinggi dari jantung Anda saat berbaring.
Jika tetap tidak berhasil karena cedera berat, hubungi Yakes Telkom melelui fasilitas online yyang tersedia atau datang layanan kesehatan Yakes. (Bahan dari https://flexfreeclinic.com/)
Kini giliran kita lihat Anggota KJS BLA Tegallega yang ikut Yoga ini :
1-Djuhana/500067.000.
2-Esih/500825.100.
3-Entin Rustini/640498.000.
4-Tatang Kartiwa/49034.000.
5-Sumariswati.
6-Alan Sutarlan/410631.000.
Terimakasih kepada Pak Diki Akbari yang memandu senam Yoga ini, juga kepada YAKES TELKOM yang telah memfasilitasi Kegiatan Senam Virtual ini. Semoga kita semua tetap sehat dan tetap semangat. Aamiin. (Djuhana; KJS BLA Tegallega)-FatchurR) *
