(cnnindonesia.com/gaya-hidup)- Jakarta, CNN Indonesia — Setelah beraktivitas, satu hal yang paling dinanti setiap orang ialah waktu istirahat atau tidur. Tak jarang demi tidur nyenyak, orang memiliki kebiasaan berbeda mulai dari mendengar musik pengantar tidur, menyalakan TV agar tak merasa sendirian hingga menyalakan lampu karena takut gelap.
Tapi kebiasaan2 yang dianggap membuat nyaman dan tidur lelap justru punya dampak buruk terhadap kesehatan. Sebelum beranjak tidur, lebih baik matikan lampu dan benda2 elektronik demi menghindari tujuh dampak buruk berikut.
1-Risiko Kanker makin besar
Tidur dengan lampu atau barang elektronik menyala meningkatkan risiko penyakit kanker. Riset dari Massachussetts Intitute of Technology (MIT) mengungkapkan jam tubuh ditentukan cahaya. Cahaya juga berfungsi untuk membuat tubuh mengenal waktu dengan mengatur fungsi sel termasuk metabolisme.
Dilansir dari Snuz, dua gen yang bertugas mengenal waktu punya kemampuan menekan tumor. Pengaturan cahaya yang ‘membingungkan’ alias malam hari tapi terdapat cahaya terang bisa membuat penekan tumor menipis dan berpotensi membuat tumor memburuk.
Di sisi lain, wanita layak waspada sebab mereka makin berisiko terkena kanker payudara. Tidur dalam cahaya terang membuat tubuh kekurangan hormon melatonin. Hormon ini bertugas menekan sel kanker. Ia banyak diproduksi malam hari dan sedikit kala mata mendeteksi ada cahaya. Kekurangan melatonin membuat tubuh tak bisa memerangi sel kanker.
2-Obesitas
Peneliti dari Universitas Oxford, Inggris menemukan wanita yang tidur dengan nyala lampu memungkinkannya ber-index massa tubuh dan pinggang lebih besar dari wanita yang tidur di tempat gelap. Dilansir dari Womans Day, yang diterbitkan American Journal of Epidemiology ini menyebut cahaya bisa menurunkan produksi hormon melatonin sehingga mengganggu metabolisme dan pola makan.
3-Depresi
Gangguan tidur dapat memicu depresi. Dalam riset yang diterbitkan Molecular Psychiatry, meski menggunakan lampu malam sekalipun terdapat perubahan psikologis yang dialami hamster.
“Pada hamster, lampu dim di malam hari memicu tingkah laku seperti depresi dan perubahan pada otak. Ini bisa muncul melalui terganggunya ritme sirkadian (proses biologis yang menunjukkan osilasi endogen dan berulang tiap 24 jam),” jelas peneliti Tracy Bedrosian dikutip dari Everyday Health.
4-Pengaruhi kesuburan Wanita
Tak hanya berisiko terkena kanker payudara, wanita yang kerap terpapar cahaya pada malam hari juga berisiko terganggu kesuburannya. Dari studi yang diterbitkan Epidemiology, para wanita yang berkerja pada shift malam memiliki masalah terkait siklus menstruasi.
Riset melibatkan 71 ribu lebih wanita. Semakin lama mereka bekerja dalam shift malam, semakin tak teratur menstruasi yang dialami. Peneliti menyimpulkan gangguan paparan cahaya dan siklus tidur dan bangun yang tak teratur mempengaruhi kesuburan para pekerja wanita.
5-Diabetes tipe-2
Rupanya diabetes berkaitan dengan paparan cahaya di malam hari. Obayashi bersama timnya menemukan penderita diabetes yang terpapar cahaya mengalami kenaikan kadar gula darah. Saat intensitas cahaya ditambah, kadar gula darah naik hingga 51%. Gangguan melatonin mengacaukan kadar hormon glukosa dan leptin yang mengatur napsu makan dan glukosa dalam darah.
6-Perubahan Hormonal
Tidur dalam kondisi lampu atau TV menyala bukan keputusan baik. Tak hanya TV, alat elektronik lain seperti komputer atau ponsel sekalipun bisa mengganggu kesehatan termasuk perubahan hormon pada tubuh. Nyala lampu atau alat elektronik memancarkan sinar biru yang dapat mengganggu produksi hormon melatonin.
Tubuh manusia didesain untuk lelah kala gelap dan terbangun saat muncul cahaya. Cahaya buatan hanya akan mengacaukan pengertian ini sehingga hormon pun terganggu.
7-Insomnia
Gangguan tidur salah satunya insomnia juga disebabkan oleh nyala lampu saat tidur. Sebuah riset menemukan orang yang tidur di bawah nyala lampu cenderung memiliki kualitas dan kuantitas tidur yang buruk. (Rah; Elise Dwi Ratnasari; Bahan dari : https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20180319201405-255-284293/7-dampak-buruk-tidur-lampu-menyala)-FatchurR
