Rabu tgl.16 Oktober 2019)- Diawali Senam Ling Tien Kung dengan Instruktur H Susanto Harjono, mulai Pkl 06.00 s/d pkl.07.00. Peserta senam jumlahnya 11 orang. Selesai senam LTK dilanjutkan senam yang dipandu H Agus Suryana meliputi senam peregangan senam persendian, senam diabetes dan senam Telkom.
Jumlah peserta yang hadir : 63 orang (ber-NIK), dan 5 orang dari umum. Disamping senam diatas juga ada petugas KBS (Bu Widianingsih dan pak Iyos) melakukan pengukuran tensi , lingkar pinggang, tinggi dan berat badan. Jumlah yang sudah diukur Sampai tgl.16-10-2019 sebanyak 51 orang. Ada baiknya kita ketahui bagaimana : Menjaga Persendian Agar Sehat Dan Bebas Bergerak dari sumber : (alodokter.com)
Persendian sehat membuat tubuh dapat menekuk, berputar dan melakukan kegiatan lain. Menjaga persendian dengan membiasakan postur tubuh yang baik, melengkapi kebutuhan nutrisi, dan bergerak aktif.
Persendian itu area di antara dua tulang. Bagian tubuh yang satu ini terletak di beberapa tempat, seperti di jari tangan, siku, pergelangan tangan, bahu, tulang belakang, rahang, panggul, pangkal paha, lutut, kaki, dan antara tulang dada dan tulang selangka.
Persendian umumnya terdiri dari jaringan ikat, tulang rawan,dan cairan sinovial yang berfungsi sebagai lubrikasi. Persendian berfungsi penting, yaitu menghubungkan tulang agar bagian tubuh dapat bergerak.
Faktanya, cedera dan tambah usia membuat tulang rawan aus, hingga merusak sendi dan menyebabkan radang sendi. Mengetahui krusialnya fungsi persendian, dapat dikatakan bagian tubuh ini harus dirawat dan dijaga kesehatannya agar selalu berfungsi baik. Caranya, melakukan langkah-langkah ini.
Menjaga berat badan ideal
Kelebihan berat badan memberi tekanan ekstra pada persendian melebihi kapasitas normal. Akibatnya, persendian lemah dan rusak, terutama persendian yang menahan berat badan : Lutut, pinggul, dan punggung. Menurunkan berat badan dapat mengurangi tekanan di berbagai persendian dan membantu mencegah cedera sendi.
Banyak bergerak, tapi jangan berlebihan
Kurang gerak membuat sendi kaku. Banyak bergerak dan rutin OR membantu menjaga otot-otot di sekitar sendi tetap kuat dan berfungsi baik. Namun, ada yang harus diperhatikan saat Anda berolahraga:
- Memakai alat pelindung (helm, bantalan lutut, siku, pergelangan tangan) agar sendi terhindar dari luka atau cedera. Pelindung di siku tangan dan pergelangan tangan juga mengurangi hentakan sendi saat beraktivitas. Alat pelindung bisa digunakan saat bersepeda, mengendarai motor, bersepatu roda, dan aktivitas berisiko lain. Luka ringan atau cedera serius dapat merusak tulang rawan di persendian, hingga menyebabkan masalah jangka panjang.
- Pemanasan dan peregangan sebelum OR. Pemanasan dapat memperlancar aliran darah ke seluruh tubuh dan persendian serta melemaskan gerakan sendi sehingga mencegah sendi terkikis, sekaligus mencegah kram otot.
- Jangan berlebihan. Terlalu sering atau berolahraga terlalu berat justru dapat merusak persendian.
Menjaga postur tubuh
Biasakan untuk duduk, berdiri, dan berjalan secara wajar agar berat badan terbagi dengan merata dan tubuh menjadi seimbang. Disarankan untuk membiasakan diri dengan postur tubuh yang baik seperti pundak sejajar, dada tegak, perut sedikit ditarik ke dalam, dan telapak kaki menghadap ke depan.
Mengangkat benda berat dengan benar
Mengangkat barang berat dengan posisi salah menyebabkan kerusakan pada persendian. Benda berat memberi beban ekstra pada sendi, sehingga lebih rentan cedera dan kerusakan. Jika Anda harus angkat benda berat, tekuklah lutut hingga dalam posisi jongkok.
Lalu luruskan kaki untuk mengangkat benda itu. Disarankan tidak mengangkat benda berat dengan membungkuk atau mengangkatnya setinggi bahu.
Mengonsumsi makanan yang baik untuk persendian
Beberapa makanan yang baik untuk kesehatan sendi:
- Buah-buahan dan sayuran yang kaya antioksidan seperti ceri, bluberi, blackberry, delima, paprika, jeruk, tomat, brokoli, pakcoy, bayam, dan nanas.
- Makanan kaya kalsium dan vitamin D, seperti susu dan ikan salmon atau sarden.
- Makanan yang mencegah atau mengurangi inflamasi (peradangan) seperti oatmeal, kunyit, dan kacang walnut.
Kurangi mengonsumsi makanan dan minuman mengandung banyak lemak, garam, alkohol, dan gula seperti soda, bir, dan daging olahan.
Suplemen Sendi
Tidak sedikit yang minum suplemen sendi yang mengandung glukosamin dan kondroitin untuk menjaga kesehatan persendian. Suplemen ini diduga mengurangi nyeri osteoarthitis. Namun, belum ada bukti yang menunjukkan jika suplemen dapat mencegah segala bentuk radang sendi.
Menjaga kesehatan persendian penting karena memudahkan Anda berjalan, berlari, ber-OR, melompat, dan melakukan aktivitas lain. Namun bila persendian Anda nyeri, jangan ragu untuk segera ke dokter guna mendapatkan penanganan yang tepat dan cepat.
(Terakhir diperbarui: 11 November 2018; Bahan dari : https://www.alodokter.com/menjaga-persendian-tetap-sehat-agar-bebas-bergerak)
(Data dan Foto kiriman H. Djuhana; Bahan dari : )-FatchurR
