Senam Off Line KJS BLA Tegallega berlangsung pada Hari Sabtu tanggal 28 Juni 2025 dilaksanakan dihalaman STO Indihome Jl. Moch.Toha No.222. Diikuti oleh 44 Orang Peserta yaitu : 38 Orang Pensiunan dan Keluarga serta 6 Orang dari Umum.
Pemandu Senam Bu Hj. Lily Hendriati, SH. Peserta berkostum Seragam Kaos warna Kuning SWN VI Yogyakarta, training hitam. Bagi Ibu2 kerudung warna hijau dan topi hitam untuk Bpk2. Sebelum senam bu Atjih Widianingsih sebagai petugas Sahaty, melakukan Test kesehatan.
Kali ini cuaca mendung dan hujan rintik2 sehingga banyak anggota tidak bisa hadir. Sedangkan pelaksanaan senam menunggu hujan reda.
Senam ini diawali dengan berdo’a untuk kelancaran senam, dipimpin Pak Muchlas Haryono. Sedangkan Senam dimulai walau cuaca mendung.
Olahraganya meliputi senam tepuk nadi, senam tera dan senam taichi. Namun ketika dimulai hujan rintik2, maka Senam dialihkan kedalam ruangan. OR dilanjutkan dengan senam pernapasan.
Alhamdulillah walau cuaca tak mendukung tapi peserta tetap semangat. Selesai senam, diinformasikan rencana Senam Prolanis hari Rabu (2/7/2025) dan informasi utk acara Wisata Sehat ke Pantai Pangandaran yang programnya tgl. 5/9/2025.
Kali ini tdk dibuatkan foto bersama karena diluar cuaca masih hujan rintik2 tapi para peserta menikmati snack yg disediakan pengurus.
Demikian senam ini, semoga sehat selalu dan tetap semangat. Aamiin. Terimakasih kepada Yakes Telkom dan kepada Jajaran yang memfasilitasi tempat Senam ini.
Sebelum diakhiri, perkenankan saya mengulas tentang Emosi (marah marah) yang kadang terjadi pada tiap insan dan tak tertutup kemungkinan menghampiri sahabat kita peserta KJS BLA.
Ada 10 cara agar kemarahan yang memuncak tidak merugikan diri sendiri dan orang lain, dan tidak ada salahnya untuk dicoba:
1-Berhitung mundur
Lakukan hitung mundur dari 10 atau berhitung maju sampai 10, perlahan untuk meredakan amarah Anda. Dengan hitung ini detak jantung yang kencang jadi lebih tenang hingga akhirnya kemarahan dapat teratasi.
2-Ambil Napas
Napas jadi lebih dangkal dan makin cepat jika kita marah. Kembalikan pernapasan yang normal dengan menarik napas dalam-dalam perlahan dari hidung kemudian hembuskan napas melalui mulut beberapa kali sampai Anda jadi lebih tenang.
3-Olahraga dan atau Senam
Orang yang berolahraga teratur, tingkat kemarahannya lebih rendah dibanding yang tidak melakukannya. Karena OR/Senam membantu menenangkan saraf sehingga amarah berkurang.
Yakinlah dengan ikut aktif program yang dilaksanakan dan difasilitasi YWC Yakes Telkom (Senam offline, Senam Virtual & Webinar) akan menjauhkan kemarahan
4-Kata penenang.
Sebelumnya, temukan lebih dulu kata kunci yang ampuh (menurut kita). Misalnya, ‘Saya akan baik-baik saja’ atau ‘tenang saja, semua akan berlalu’.
5-Hentikan berbicara
Kita mungkin melontarkan kata kasar atau lainnya saat marah. Maka berhentilah bicara sebelum kata-kata amarah yang bisa merugikan Anda keluar dari lisan.
6-Beristirahatlah
Saat marah, berhentilah sejenak dan duduklah menjauh dari orang lain. Karena bisa mengembalikan emosi menjadi netral.
7-Putar musik kesukaan
Dengarkan lagu kesukaan saat marahan. Putar lagu keras keras dan ikutlah bernyanyi. Cara ini bisa meredakan amarah Anda.
8-Ubah kegiatan yang dilakukan
Ketika marah saat beraktivitas, lakukan kegiatan lain yang berbeda. Kerjakan yang disuka, misalnya berkebun, memasak, atau bersih-bersih.
9-Tertawa
Tertawa, Meredakan amarah juga bisa dengan tertawa. Mengubah marah jadi tertawa misalnya dengan menonton stand-up, melihat video lucu, atau bermain dengan anak/cucu.
10-Ekspresikan Marah jadi Karya
Kita bisa mengekspresikannya dengan kata-kata seperti menjadi jurnal dan puisi serta melalui lukisan dan banyak varian cara berkarya lainnya.
(Djuhana; KJS BLA Tegallega, dari berbagai sumber)-FatchurR *
