Sala, 04 Juli 2025. Dalam rangka menjaga kebugaran tubuh Lansia Anggota tetap KJS P2Tel Solo-1, sebanyak 110 orang mengadakan kegiatan senam rutin setiap minggu sekali pada hari Jumat pagi.
Menjaga Kesegaran Tubuh dengan Melakukan Senam
Kegiatan senam pagi hari Jumat (04/7/2027) fokus ‘Senam Terapeutic’ dengan instruktur internal Agus Suharto dan olah raga Gymnasium tempat dalam ruangan, tidak hanya semata mata untuk Anggota KJS P2Tel Solo saja namun terbuka juga diikuti oleh keluarganya.
Sementara itu, kegiatan senam pagi ini dilaksanakan di Venue Parkir KBM Dinas Telkom Witel Solo alias ‘Sor Tower Telkom Gladag’ memuat cukup banyak peserta.
“Di Venue ini kita bisa melakukan berbagai jenis senam, baik senam jantung sehat, maupun senam aerobic dan lainnya, ujar Ketua KJS P2Tel Solo-1 Suparto.
Dengan bimbingan pelatih (instruktur) senam yang profesional yang kita datangkan dari dalam maupun luar, diharapkan akan membuat para peserta memperoleh kesegaran jasmani yang maksimal dan aman, imbuh Suparto.
Apa Saja Manfaat dari Senam
Senam merupakan cabang olahraga yang gerakannya merupakan perpaduan dari kekuatan, keserasian dan kecepatan sehingga melatih otot tubuh lebih bugar dan berpengaruh pada system metabolisme tubuh.
Sebagai salah satu jenis olahraga, secara umum senam bertujuan menjaga stamina tubuh dan melatih otot badan.
Manfaat Senam bagi Tubuh adalah Sebagai Berikut :
1.Memperkuat Otot Tangan dan Kaki.
Gerakan senam sebagian besar bertumpu pada gerakan otot tangan dan kaki, semakin banyak berlatih, otot anggota gerakan badan akan semakin kuat.
2.Membantu Kelancaran Sistem Pernafasan.
Senam tak hanya melatih otot luar namun juga organ tubuh bagian dalam, dengan gerakan gerakan senam paru paru bekerja semakin optimal dan aliran oksigen berjalan lebih lancar sehingga system metabolism tubuh berlangsung lebih efisien.
3.Memperlancar Peredaran Darah.
Gerakan gerakan senam perlahan meningkatkan suhu tubuh, hal ini berpengaruh pada kondisi pembuluh darah, timbunan lemak yang mungkin memenuhi peredaran darah dapat terbakar secara bertahap sehingga system transportasi darah berjalan lancar.
Resiko otot varises karena kurang gerak atau aktivitas yang terlalu berat dapat berkurang dengan melakukan senam secara teratur.
4.Membantu Menjaga Berat Badan Ideal.
Gerakan gerakan senam merupakan gerakan yang mampu membakar kalori, cadangan energi yang tersimpan berupa lemak dibeberapa bagian tubuh terbakar secara bertahap sehingga tidak memberi kesempatan lemak menjadi obesitas.
Latihan senam memperbaiki sikap tubuh menjadi lebih sempurna, badan berdiri tegap, tidak membungkuk atau membusung. Otot tubuh yang terlatih karena gerakan senam akan terbentuk lebih kenyal, elastis dan tidak menggelambir sehingga bentuk tubuh tampak ramping.
5.Menyembuhkan Ganguan Mata.
Senam tidak hanya berupa gerakan tangan dan kaki, senam khusus seperti senam mata yaitu melatih otot sekitar mata dengan gerakan khusus seperti menggerakkan bola mata kekiri dan kekanan, keatas dan kebawah, memfokuskan pandangan pada suatu benda selama beberapa saat dapat membantu menurunkan resiko rabun jauh dan rabun dekat.
Aktivitas yang terlalu sering membaca dalam waktu lama, berada didepan layar komputer juga memerlukan senam mata agar mata tidak merasa cepat lelah.
6.Mengurangi Resiko Osteoporosis.
Banyak orang seringkali terlambat mengenali gejala osteoporosis (keropos tulang). Beberapa gerakan senam khusus dapat membantu menurunkan resiko terjadinya osteoporosis, contoh gerakan senam tersebut adalah latihan pembebanan, gerakan dinamis dan ritmis serta latihan daya tahan.
Senam ‘aerobic low impack’ adalah jenis senam yang membantu menjaga ketahanan tulang dan persendian.
7.Membantu Menyembuhkan Penyakit Asma.
Asma merupakan salah satu jenis penyakit yang menyerang daerah pernafasan. Pengobatan asma tidak hanya tergantung pada obat obatan namun perbaikan gizi dan olahraga teratur membantu proses penyembuhan berjalan lebih cepat.
Jenis olahraga yang disarankan untuk penderita asma adalah senam, sehinga dikreasikan senam khusus penderita asma yang disebut senam asma.
Senam asma bertujuan melatih cara bernafas lebih baik, meningkatkan fleksibilitas otot pada system pernafasan, meningkatkan sirkulasi udara, melatih ekspektorasi lebih efektif dan meningkatkan kualitas hidup lebih baik.
Stamina tubuh yang terjaga membantu penderita asma tidak mudah terserang penyakit, terutama penyakit pernafasan.
Keunggulan Senam Dibanding Olahraga Lain
Senam tidak memerlukan biaya besar, Senam dilakukan dalam keadaan riang gembira, Senam tidak menetapkan target tertentu.
Berbagai jenis senam dapat disesuaikan dengan usia dan keadaan khusus, seperti senam terapeutic, senam lansia, dan senam lainnya.
Sebelum melakukan senam ada beberapa hal yang harus diperhatikan agar tidak menyebabkan ganguan atau cedera pada tubuh.
Hal hal tersebut Adalah :
1.Melakukan peregangan otot sebelum melakukan latihan ini untuk menghindari resiko cedera pada otot dan persendian.
2.Penderita kelainan jantung sebaiknya tidak melakukan senam yang gerakannya terlalu berat seperti aerobih ‘high impact.’
3.Tidak memaksakan diri melakukan ‘senam berat’ jika sedang menderita sakit kepala hebat atau sesak nafas.
4.Khusus Ibu hamil harus selalu memantau kesehatan dan kondisi kandungan sebelum melakukan senam hamil, hentikan senam jika ‘muncul flek’ atau ‘pendarahan.’
Mengingat manfaat senam sangat banyak, maka olahraga ini diajarkan dimata pelajaran pendidikan jasmani sejak tingkat sekolah dasar, tempat fitness, gymnasium hingga senam masal yang biasa digelar setiap hari ulang tertentu di GOR FKOR UNS di Manahan Sala.
Begitu banyak manfaat yang kita dapat apabila kita melakukan senam secara rutin, maka marilah kita mulai senam dari sekarang seperti yang dilakukan Anggota KJS P2Tel Solo-1.
Last but not least, usai senam peserta mengisi absensi ‘offline’ dan ‘online’ sambil menikmati sarapan pagi berupa ‘Nasi Berkat, Teh Jahe’ hangat dan Alhamdulillah kenclengan sukarela pagi ini terkumpul Rp.400 K.
P2Tel Solo : ‘Sehat Berdaya Sejahtera’
(Penulis Eko RS Sala mengabarkan)-FR*
