Perwakilan Pensiunan Cabang Bandung Tengah (P2TEL Bdg Tengah) dan Perwakilan Cabang P2TEL lainnya, Pada hari Senin tanggal 20 April 2026 diundang Yakes Buahbatu untuk mengikuti diskusi dan konsultasi Penerapan gizi.
Kegiaatan ini khusus untuk Pensiunan Telkom yang tergabung dalam Kelompok Prolanis TPKK Yakes Buahbatu yang diikuti sebanyak 15 orang yg memiliki riwayat Diabetes / tergolong perlu monitoring Yakes tenteng tingkat / derajad kesehatannya.
Diskusi dipandu oleh beberapa dokter muda dari UNPAD yang sedang Koas di Yakes Buahbatu dan sebagai nara sumber dr. Marvin Marino, SpGK dari Rumah Sakit Borromeus Bandung.
Penjelasan dr. Marvin, bahwa mengatur pola makan khususnya bagi lansia bertujuan untuk mempertahankan kesehatan, mencegah penyakit kronis, dan meningkatkan kualitas hidup di usia senja.
Pola makan harus disesuaikan dengan penurunan fungsi tubuh, seperti melambatnya metabolisme dan penurunan nafsu makan.
Berikut adalah pola penerapan gizi yang disarankan bagi lansia:
- Prinsip Gizi Seimbang
Variasi Makanan: Konsumsi makanan beraneka ragam yang terdiri dari zat tenaga (karbohidrat), zatv pembangun (protein), dan zat pengatur (vitamin & mineral).
Porsi Kecil tapi Sering: Lansia sering mengalami penurunan nafsu makan, sehingga makan dengan porsi kecil tapi sering lebih baik daripada porsi besar sekaligus.
Batasi Gula, Garam, dan Lemak: Kurangi konsumsi garam untuk mencegah hipertensi, batasi gula untuk menghindari diabetes, dan kurangi lemak jenuh/kolesterol.
- Zat Gizi yang Perlu Diperhatikan
Protein Tinggi (15-20%): Penting untuk mempertahankan massa otot. Sumber yang baik adalah ikan, ayam tanpa kulit, telur, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.
Kalsium dan Vitamin D: Sangat penting untuk kesehatan tulang guna mencegah osteoporosis. Dapat diperoleh dari susu rendah lemak, produk olahan susu, atau alternatifnya.
Serat: Tingkatkan konsumsi sayur dan buah untuk mencegah konstipasi, karena pencernaan lansia melambat.
Cairan (Air Putih): Pastikan hidrasi cukup, sekitar 1.800 ml atau 6-8 gelas per hari, untuk membantu fungsi ginjal.
- Tekstur dan Keamanan Makanan
Sesuaikan Tekstur: Makanan sebaiknya lunak atau mudah dikunyah jika lansia memiliki masalah gigi atau gangguanv pencernaan.
Higiene: Pastikan makanan bersih dan higienis untuk mencegah gangguan pencernaan.
- Pola Hidup Pendukung
Aktivitas Fisik: Rutin berolahraga ringan sesuai kemampuan, seperti jalan santai atau senam lansia.
Secara keseluruhan, pola gizi lansia harus fokus pada makanan padat nutrisi, bukan hanya padat kalori, guna memastikan kebutuhan vitamin dan mineral terpenuhi meskipun jumlah makanan yang dikonsumsi berkurang.
Semoga dengan konsultasi tentang gizi bersama ahlinya dapat meningkatkan / memperbaiki derajat kesehatan para peserta…Aamiin
Demikian sekilas info tentang pola penerapan gizi yang seimbang….
(p2tel banteng….@ahs)-FR*
