Semangat Pagi! YWC hadir dengan konsep baru, melalui kelas olahraga virtual: Aerobic Strength bersama Pak Sonci. Olahraga ini dilaksanakan tiap Kamis, mulai jam 08.00 WIB. Kali ini dilakukan pada tanggal 22/03/2025
Dalam senam tersebut Di ikuti 31 Akun peserta, termasuk aktivias kita Klub Jantung Sehat Tegallega P2Tel Cabang Bandung Selatan yaitu Esih Suakesih dan pasangan IGN Duinda.
Nah saya ingin mengomentari jumllah peserta yang menyusut, sangat mungkin hal itu karena :
a-Sedang menjalani Puasa Ramadhan
b-Mereka Pelanggan Yakes Telkom punya cara sendiri menjaga kesehatannya
c-Kondisi Kesehatan dan atau kesibukan pribadi
d-Tidak tertutup kemungkinan Jajaran KPC & Ketua Klub, kurang mensosialisasikan cara hidup sehat secara preventif kepada anggotanya dll
Sekedar untuk diketahui bahwa
Tapi apakah Anda memang mengurangi Senam (olah fisik), karena berpuasa?
Berpuasa 30 hari berturut-turut tanpa ber-OR bisa mengurangi kekuatan dan kebugaran tubuh. Dampaknya pada penurunan fungsi jantung dan pembuluh darah, yang berpotensi mengancam nyawa.
Maka kita dianjurkan ber-OR saat puasa agar tubuh tetap sehat dan bugar. Selain itu, OR saat puasa dapat meningkatkan kekuatan dan massa otot.
Agar diperhatikan sebelum ber-OR saat puasa adalah waktu, intensitas, dan kondisi tubuh. Mulailah dengan intensitas ringan (jalan kaki, jogging, yoga) : 20-30 menit per hari, yaitu jelang berbuka. Waktu terbaik lain adalah setelah sahur dan setelah salat Tarawih.
Tidak semua orang diijinkan ber-OR saat puasa. Pengidap diabetes tipe 1, karena OR mengganggu tingkat glukosa di dalam darah. Pengidap diabetes tipe 2 bisa ber-OR dengan intensitas rendah dan tidak lebih dari 30 menit. Pengidap hipertensi juga diijinkan ber OR dengan intensitas rendah.
Berikut yang perlu diperhatikan saat ingin ber-OR ketika puasa:
- Jika ber-OR setelah sahur, pastikan kita cukup cairan sebelumnya. Misalnya minum 2 gelas air putih saat sahur atau air kelapa yang kaya elektrolit.
- Latihan kardiovaskular ringan, seperti berjalan kaki atau bersepeda. OR ini mampu membakar kalori dan menambah stamina, fleksibilitas dan detoksifikasi, serta merilekskan otot yang bekerja. Pilihan OR lainnya : push up dan sit up.
- Hindari OR berintensitas tinggi, misal lari, stepper, atau angkat beban karena berpotensi sebabkan cedera sendi & otot. OR ini berpotensi memicu komplikasi berupa tekanan darah rendah, hipoglikemia, dan pusing.
- Jika lemah, pusing, atau keluhan fisik lain, segera hentikan OR nya.
- Hindari makanan yang digoreng atau berlemak tinggi saat sahur & berbuka. Konsumsilah makanan kaya vitamin D dan kalsium untuk menjaga kesehatan tulang saat puasa. Misalnya, bayam, kubis, kedelai, ikan sarden, oatmeal, hati sapi, keju, kuning telur, susu dan produk olahannya.
Kunci Bahagia
Tentu harapan Anda adalah sehat dan bahagia agar ketaqwaan kita meningkat, Kuncinya : Bersyukur-Ikhlas-Bersabar dan Hidup sehat
Karena itu salah satunya agar kita tetap sehat, dianjurkan dengan cara : Selektif dengan Asupan makanan sehat, Menjauhi asap rokok, kendalikan stres dan ber-OR cukup seperti yang telah dijelaskan serta bisa memanfaatkan fasilitas yang disediakan oleh YWC Yakkes Telkom
Terimakasih Pak Sonci, Yakes Telkom, P2Tel Bandung Selatan (KJS BLA Tegalega) Sehat Tekad Kita
(Djuhana; KJS BLA Tegallega didukung Esih Sukaesih)-FatchurR *
