Yoga YWC Yakes Telkom(17-04-2023)-Kelelahan Perjalanan Jauh
Semangat Pagi! YWC kembali membuka jadwal kelas OR Virtual hari Senin, 17 April 2023; yaitu Kelas Yoga dimulai 08.00 bersama tokoh kita mBak Gusti Puspa dan mas Imam yang lebih banyak bekerja dibelakang layar
Saya surprise kepada keduanya yang mewakili Yakes Telkom yang sebelum memulai menawarkan jenis senam yang diperlukan kali ini. Dari jajak pendapat dengan peserta sejak seminggu sebelumnya, kali ini Topik Yoganya bertalian dengan
a-Mengatasi nyeri lutut
b-Senam mengatasi kondisi dalam perjalanan jauh
Alhamdulillah semua acara senam Yoga ini berjalan dengan baik dan lancar dengan harapan perjalanan kita mudah mudahan lancar dan pegal pegalnya dapat diatasi sesuai yang dicontohkan dalam senam kali ini (seperti gambar gambar kiriman dari Esih Sukaesih KJS BLA Bandung Selatan dan dari Sumiyati KJS Probolinggo)
Ngomong ngomong tentang perjalanan mudik
Melakukan perjalanan lama untuk mudik Lebaran rentan memicu pegal-pegal. Bisa di bagian tubuh mana pun, khususnya leher, punggung, pinggang, lengan, dan lutut. Dan itu perlu kita atasi
Itu karena otot tak cukup dapat aliran darah serta sendi kaku akibat duduk terlalu lama, sedikit bergerak, atau menopang tas terlalu berat dan umum dialami pemudik. Pegal-pegal terasa tidak nyaman dan menyulitkan untuk beristirahat di perjalanan. Alhasil, sesampainya di kampung halaman, tubuh tidak bugar.
Cara mengatasinya selain yang diajarkan dalam senam yoga tadi
Penjelasan dibawah ini saya cuplikkan dari sumber yang berbeda
1-Ubag posisi duduk
Posisi duduk yang terlalu tegak, membungkuk, atau bertumpu pada sisi bahu serta lutut ditekuk bisa membuat otot kaku dan pegal-pegal. Sebaiknya ubah posisi duduk. Turunkan sandaran kursi sesuai kenyamanan punggung, setidaknya sampai 40°
Luruskan kaki dan pakai bantal leher atau bantal kecil untuk meyangga pinggang agar bisa duduk nyaman. Posisi ini juga tergolong aman jika ingin tidur sambil duduk.
Juga disarankan tidak menopang tas yang berat di atas paha. Taruh tas di bagasi atau tempat penyimpanan barang.
2-Lakukan peregangan ringan
Mengurangi pegal-pegal perjalanan, bisa dengan peregangan ringan di tempat duduk. Beberapa gerakan peregangan yaitu:
a-Putar perlahan leher ke atas dan bawah bergantian. Ini bisa mengurangi ketegangan pada leher dan bahu.
b-Duduk tegak dan rapatkan posisi kaki, tarik napas, putar tubuh hingga menghadap ke sisi kanan lalu sebaliknya. Posisi bahu tetap sejajar. Gerakan ini untuk meregangkan tulang belakang dan melancarkan peredaran darah.
c-Putar-putar bahu ke arah depan dan belakang beberapa kali. Ini dapat menenangkan otot-otot bahu dan lengan.
Jika mudik dengan mobil atau bus yang punya waktu berhenti, manfaatkan momen ini untuk jalan-jalan di sekitar tempat pemberhentian, agar pegal pegal mereda.
3-Berikan pijatan
Memijat sendiri untuk mengatasi pegal-pegal. Tekan kuat dengan jarimu bagian yang terasa pegal. Gerakkan jari secara lembut memutar dan ulangi pada arah berlawanan. Lakukan 3–5 menit. Selain meringankan pegal linu, juga bisa meredakan stres akibat kemacetan dan rasa cemas akan keselamatan di jalan.
4-Kompres hangat
Ini bisa bantu melancarkan aliran darah, sehingga otot dan sendi kaku bisa rileks. Memanfatkan handuk yang sudah direndam air hangat atau botol minum isi air hangat, letakkan kompres pada bagian tubuh yang pegal.
5-Oles Krim pegal linu
Krim pegal linu bisa redakan peradangan dan pegal-pegal sementara di perjalanan. Caranya oleskan krim ke tubuh yang pegal. Cuci tangan setelah menggunakannya, ya.
Jika rasa pegal tidak hilang, konsumsilah obat pereda nyeri, seperti misalnya ibupropen atau paracetamol. Obat di minum sesuai pejuntuk penggunaan pada kemasan atau anjuran dokter.
Pegal-pegal mudik bisa dicegah, lho. Sebelum mudik, rutinlah ber OR seperti yang para peserta lakukan tiap hari memanfaatkan fasilitas yang disediakan YWC Yakes Telkom
Juga konsumsi makanan bergizi seimbang dan minum air putih yang cukup agar tetap terhidrasi, agar tubuh tetap fit selama di perjalanan.
Jangan lupa manfaatkan waktu di perjalanan untuk tidur. Maka rasa pegal bisa berkurang dan mood bisa lebih terjaga.
Jika pegal-pegal saat perjalanan mudik tak kunjung hilang setelah beberapa hari, terlebih hingga muncul gejala ruam, bengkak, dan rasa sakit yang tidak tertahankan di area tubuh yang terasa pegal, sebaiknya segera periksakan diri dokter
Oh ya hampir lupa, dari KJS BLA tampak FR dan Esih Sukaesih ikut juga menyemarakkan senam ini. Salam Sehat Tekad Kita, Melayani dengan Cinta
(Djuhana; KJS BLA Tegallega; bahan dari alodokter-dr Merry Dame Cristy Pane)-FatchurR *
Yoga YWC Yakes Telkom(17-04-2023)-Kelelahan Perjalanan Jauh
