Tips lancar jalani puasa Ramadhan ini dishare dari dr. Edy Rizal Wahyudi, SpPD, KGer, FINASIM dari Divisi Geriatri Departemen Ilmu Penyakit Dalam FKUI. Dia memberi Tips lancar Jalani Shaum/Puasa secara umum untuk seorang berusia lanjut dan juga semua kalangan.
1 ● Saat Sahur usahakan membatasi asupan teh dan kopi Pasalnya, dua asupan tsb membuat metabolisme berjalan cepat. Sehingga cepat mendatangkan rasa haus meski tak terdehidrasi.
2 ● Dianjurkan mengonsumsi makanan yang lambat dicerna dan berserat tinggi. Contohnya gandum, padi2an, kacang2an, biji-bijian, nasi merah.
3 ● Saat Tajjil/Awal buka puasa dianjurkan mengonsumsi Kurma* yang mengandung gula serat, karbohidrat, kalium dan magnesium. Dengan kurma, kebutuhan nutrisi tubuh yang hilang selama puasa perlahan dipenuhi.
4 ● Mengonsumsi pisang saat Ifthor/berbuka sangat baik bagi tubuh Anda, sebab pisang merupakan sumber kalium, magnesium dan karbohidrat.
5 ● Batasi makanan yang digoreng saat berbuka, karena meningkatkan sel-sel lemak tubuh. Hal ini karena seorang Lansia cenderung memiliki keluhan penyakit yang disebabkan lemak, seperti penyakit jantung, cc koroner dan hipertensi.
6 ● Batasi makanan yang lebih cepat dicerna, seperti gula. Hal ini bisa cepat mendatangkan rasa haus ditengah Anda menjalani puasa nantinya.
7 ● Konsumsi Air atau jus buah antara berbuka puasa dan sebelum tidur. Hal ini bertujuan untuk menyediakan kebutuhan cairan dalam tubuh untuk Anda lancar beraktivitas esok harinya.
8 ● Hindari terlalu banyak minum Es, karena memudahkan Anda kenyang. Di mana asupan makanan gizi yang lengkap akan menurun karena tak bisa masuk dalam tubuh.
MARHABAN YAA RAMADHAN; (Sumber: Whatsapp dan https://semangkakuning.com/2016/06/10/tips-lancar-jalani-puasa-dr-edy-rizal-wahyudi-sppd/)-FatchurR
