(alodokter.com)- Agar terhindar dari bermacam penyakit, ada banyak cara menjaga kesehatan tubuh yang bias dilakukan. Dengan menerapkan cara cara ini, kualitas hidup sehat dapat terjaga.
Menerapkan berbagai cara menjaga kesehatan tubuh bukan hal yang sulit. Hanya, Anda harus konsisten dalam melakukannya. Hal ini perlu dibiasakan, mulai dari hal kecil seperti istirahat dengan cukup dan olahraga secara teratur.
Cara menjaga kesehatan tubuh
Mengubah pola hidup menjadi lebih sehat merupakan cara menjaga kesehatan tubuh yang disarankan. Beberapa pola hidup sehat yang dapat Anda jalani yaitu:
Konsumsi makanan sehat
1-Anda disarankan mengonsumsi makanan sehat tiap hari, termasuk makanan mengandung protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral. Sebagai sumber protein, Anda dapat mengonsumsi daging tanpa lemak, susu, produk olahan susu, telur, aneka jenis ikan laut, dan ikan air tawar.
Untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat, Anda dapat memperolehnya dari nasi merah, oat, quinoa, dan roti gandum. Juga konsumsilah aneka jenis sayuran, seperti asparagus, brokoli, wortel, kembang kol, kale, mentimun, kubis, lobak, jamur, labu, terong, aneka jenis kacang-kacangan, serta paprika.
Sayuran mengandung bermacam vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan. Selain sayuran, aneka jenis buah juga baik untuk kesehatan, seperti apel, alpukat, pisang, blueberry, jeruk, strawberry, kiwi, mangga, lemon, nanas, pir dan anggur. Buah-buahan ini baik bagi Anda yang sedang menjalani diet.
2-Olah Raga rutin
Cara menjaga kesehatan tubuh berikutnya adalah tetap aktif bergerak dan OR rutin. Olahraga tak baik untuk kesehatan, dan mampu mencegah dan mengelola masalah kesehatan yang diderita, seperti stroke, diabetes, depresi, tekanan darah tinggi, osteoporosis, radang sendi, hingga kanker.
Untuk mendapatkan bermacam manfaat OR, disarankan berolahraga selama 150 menit dalam seminggu. Atau luangkan waktu selama 20-30 menit setiap harinya untuk berolahraga.
3-Jaga berat badan ideal
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit. Seperti Hipertensi, kolesterol, DM-2, penyakit jantung, stroke, dan kanker, rentan diderita penderita obesitas atau kelebihan berat badan. Untuk mengontrol berat badan, lakukan pengecekan indeks masa tubuh (IMT).
4-Berhenti merokok
Bagi perokok, disarankan menghentikannya sedini mungkin. Rokok dapat membahayakan kesehatan Anda. Selain kebiasaan merokok, hentikan pula kebiasaan mengonsumsi minuman beralkohol demi kesehatan tubuh.
5-Lindungi kulit Anda
isarankan pakai tabis surya, agar kulit terlindungi. Gunakan pakaian berlengan panjang atau topi bertepi lebar saat beraktivitas di luar ruangan, agar kulit tetap terlindungi, sebab paparan sinar matahari dalam jangka panjang menyebabkan kulit terbakar, dan meningkatkan risiko penuan dini dan kanker kulit.
6-Seks yang aman
Seks sehat tidak hanya memberi kepuasan secara emosional, tapi juga bermanfaat bagi kesehatan. Anda yang sudah aktif secara seksual harus menghindari seks bebas atau berganti ganti pasangan. Tujuannya agar terhindar dari penyakit menular seksual yang bisa membahayakan kesehatan tubuh.
Anda dapat mempraktikkan berbagai cara menjaga kesehatan tubuh di atas. Agar kesehatan tubuh tetap terpantau dengan baik, lakukan medical checkup berkala sesuai anjuran dokter. Agar memungkinkan Anda tahu sedini mungkin gangguan kesehatan atau penyakit yang mungkin diderita. Makin dini penyakit terdeteksi, maka makin cepat pula penanganan yang dapat dilakukan.
(Terakhir diperbarui: 9 Desember 2018; Ditinjau oleh: dr. Allert Benedicto Ieuan Noya; Bahan dari :Â https://www.alodokter.com/cara-menjaga-kesehatan-tubuh-agar-terhindar-dari-penyakit)-FatchurR *
