(Oleh: Troi Anderson – Anggota PC P2TEL Bekasi Timur)-Pensiun seringkali menjadi masa dimana seseorang memiliki lebih banyak waktu luang. Meskipun saat pensiun sering diidentikkan dengan istirahat dan waktu santai, menjaga kesehatan tetap menjadi prioritas utama.
Salah satu kegiatan yang bisa dijadikan pilihan untuk tetap aktif dan sehat adalah jalan kaki. Berjalan kaki merupakan olahraga aerobik yang meningkatkan jumlah oksigen dalam peredaran darah dan membantu melatih paru-paru, selain dari menghilangkan racun.
Berjalan kaki bukan hanya untuk menjalankan aktivitas saja, tetapi juga sebagai sarana untuk berolahraga. Adapun pengertian berjalan kaki menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI) yaitu aktivitas bergerak maju atau perpindahan dari satu tempat ketempat lainnya dengan melangkahkan kaki.
Hampir seluruh aktifitas makhluk hidup dilakukan dengan berjalan, dan hampir semua orang melakukan kegiatan berjalan dengan berjalan kaki, namun demikian masih terlihat adanya yang belum mengetahui betapa besar manfaatnya bagi kesehatan tubuh kita.
Bahkan sering kali jalan kaki dianggap sepele daripada jenis aktifitas olahraga lain seperti joging, bersepeda, fitnes atau olahraga jenis lainnya.
Kalau kita lakukan secara rutin, aktifitas jalan kaki dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Jalan kaki merupakan olahraga yang mudah dan murah untuk dilakukan.
Manfaat Jalan Kaki Untuk Pensiunan
- Menjaga Kesehatan Jantung:
Jalan kaki merupakan latihan aerobik yang ringan namun efektif. Aktifitas ini membantu meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat jantung, dan mengurangi resiko penyakit kardiovaskular. Pensiunan yang rutin berjalan kaki dapat merasakan peningkatan stamina dan daya tahan tubuh.
- Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi:
Pada usia lanjut atau tepatnya setelah sesorang berada dimasa pensiun, keseimbangan dan koordinasi tubuh menjadi lebih penting. Jalan kaki membantu melatih otot-otot inti dan meningkatkan keseimbangan, sehingga dapat mengurangi risiko jatuh dan cedera.
- Meredakan Stres dan Menjaga Kesehatan Mental:
Aktifitas fisik seperti jalan kaki telah terbukti dapat meredakan stres dan meningkatkan kesejahteraan mental. Pensiunan sering menghadapi perubahan gaya hidup yang dapat menimbulkan stres. Jalan kaki dapat menjadi waktu untuk bersantai, merenung, dan menikmati alam sekitar.
- Menjaga Berat Badan Ideal:
Pensiunan cenderung menghadapi resiko peningkatan berat badan karena perubahan pola hidup. Jalan kaki adalah cara yang efektif untuk membakar kalori dan menjaga berat badan ideal, tanpa menimbulkan beban berlebih pada sendi.
- Menjali Sosialisasi:
Jalan kaki dapat menjadi kegiatan sosial yang menyenangkan. Bergabung dengan kelompok jalan kaki lokal atau mengajak teman-teman untuk bergabung dapat meningkatkan motivasi dan membuat aktifitas tersebut lebih menyenangkan.
Tips Memulai dan Tetap Konsisten
- Konsultasi dengan Dokter:
Sebelum memulai rutinitas jalan kaki, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter, terutama jika memiliki masalah kesehatan tertentu.
- Tetapkan Tujuan yang Realistis:
Mulailah dengan tujuan yang realitis dan tingkat intensitas yang sesuai dengan kondisi fisik. Bertahap meningkatkan durasi dan intensitas jalan kaki seiring waktu.
- Gunakan Perlengkapan yang Nyaman:
Pastikan menggunakan sepatu yang nyaman dan sesuai untuk jalan kaki. Pakaian yang ringan dan sesuai dengan cuaca juga penting untuk menambah kenyamanan selama beraktifitas.
- Variasikan Rute dan Waktu:
Agar tetap terinspirasi, cobalah variasikan rute dan waktu berjalan. Menjelajahi taman, pantai, atau kawasan hijau lokal dapat menambah keseruan dan keberagaman.
Jalan kaki bukan hanya kegiatan fisik biasa, tetapi juga merupakan investasi dalam kesehatan jangka panjang. Dengan konsistensi dan kesadaran terhadap manfaatnya, pensiunan dapat menikmati kehidupan pensiunan yang lebih sehat dan bermakna.
Bekasi, 26 November 2023
(Oleh: Troi Anderson – Anggota PC P2TEL Bekasi Timur)-FR
