20 Tips Hindari Kenaikan Berat Badan Saat Liburan(2/3)

(lifestyle.sindonews.com)-JAKARTA; 4-Makanlah dengan kesadaran penuh
Maksudnya, kalau makan jangan diselingi kegiatan lain.
Studi menyebutkan, mereka yang makan sambil berkegiatan lain akan lebih banyak memasukkan makanan karena tak memperhatikan berapa banyak asupan yang sudah masuk ke dalam tubuh. Untuk itu, makanlah dengan kesadaran penuh dan hindari pengalihan perhatian dari hal lain seperti pekerjaan ataupun gadget.
Kunyah makanan pelan dan menyeluruh supaya Anda sadar kapan perut terasa sudah kenyang. Kalau perlu, ambil napas yang dalam sebelum mulai makan. Cara ini dapat menciptakan relaksasi sehingga Anda fokus pada piring makanan ketimbang hal-hal lain.
5-Cukup tidur
Kurang tidur bisa menyebabkan berat badan naik lho. Sebab, yang tidurnya sedikit biasanya akan lebih cepat lapar, mengonsumsi banyak kalori, dan kurang gerak. Hormon pemicu rasa lapar akan meningkat ketika kita kurang tidur.
Selain itu, kurang tidur juga kerap dihubungkan dengan metabolisme tubuh yang kacau. Hal itu karena perubahan pada irama jantung, yang merupakan penanda alami soal kinerja fungsi organ tubuh kita.
6-Kendalikan stres
Seseorang yang stres memiliki tingkat hormon kortisol tinggi. Saat hormon ini tinggi, seseorang biasanya akan banyak makan sebagai pelampiasan perasaan stresnya. Yang parah kalau makanannya junk food.
Maka itu, kendalikan stres Anda. Ada banyak teknik untuk menghilangkan stres di antaranya dengan berolahraga, meditasi, melakukan yoga, atau hanya dengan menarik napas yang dalam.
7-Konsumsi cukup protein
Makanan di musim liburan itu biasanya banyak unsur karbo, minim protein. Mengonsumsi protein ini penting karena bisa mengurangi asupan kalori lantaran zat ini dapat membuat kita cepat merasa kenyang.
Protein bagus untuk mengontrol berat badan karena mampu meningkatkan metabolisme dan memicu hormon pengurang nafsu makan. Setidaknya harus ada 25–30 gram protein di tiap porsi makanan Anda. Sumber protein bisa berasal dari daging, ikan, atau kacang-kacangan.
8-Pilih makanan berserat
Serat juga bisa membantu Anda cepat merasa kenyang. Studi menunjukkan, serat mampu mengurangi total kalori yang masuk tubuh. Sumber serat bisa dari sayur, buah, gandum, dan kacang-kacangan.
9-Hindari sering mencicipi makanan
Kalau berlibur biasanya orang sering memasak. Tahap icip-icip saat memasak rupanya juga bisa memicu kenaikan berat badan. Sebab, walau yang dicicipi sedikit, makanan itu bisa saja mengandung banyak kalori. Mencicipi masakan itu perlu, apalagi kalau mau disuguhkan untuk orang lain.
Tapi, jangan banyak. Demi menghindarinya, pastikan Anda dalam kondisi tidak lapar saat memasak. Dengan begitu keinginan untuk icip-icip terus bisa ditekan.
(Titi Sutinah Apridawaty; Bahan dari : https://lifestyle.sindonews.com/read/1478233/155/20-tips-hindari-kenaikan-bobot-saat-musim-liburan-1577098909)-FatchurR * Bersambung……..