Lebih kurang 3 bulan yang lalu tepatnya tanggal 24 Nopember 2020 pak Suryatin berbagi pengalaman dan informasi lainnya menjelang acara Senam Aerobik Virtual. Acara yang disebut pagi Ceria “Pelanggan berbagi ceritera ini diselenggarakan oleh YFC Yakes Area Jabar
Diharapkan sajian ini dapat mngingatkan kembali ingatan kita peserta dan menambah pengetahuan bagi PMP yang pada kesempatan itu berhalangan bergabung memanfaatkan fasilitas dari Yakes Area Jabar. pada hari Selasa tanggal 24 Nopember 2020.
Dengan pengantar oleh Manajer Yakes Area-3 Jawa Barat Bp Jonet, berlanjut acara yang cukup dinantikan pagi ceria oleh Bp Suryatin Setiawan. Beliau yang ber NIK 54xxxx (66 tahun) adalah mantan Direktur Telkom yang juga mantan Kadiv RisTI itu tampak sehat bugar.
Beliau sampaikan tiap hari bergerak jalan kaki 6 kali dalam seminggu. Semula kecepatan nya 5 Km/jam, belakangan ditingkatkan menjadi 6 Km/jam. Rutenya didalam komplek tempat tinggalnya. Dipilih yang relative lebih sepi dan menghindari keramaian dan kerumuman
Di usia kepala 6 lebih itu beliau definisikan masih belum sepuh. Dicontoh kannya Amerika Serikat dipimpin oleh Presiden DT yang berusia kepala 7 (bahkan penggantinya lebih tua lagi-Red) . Contoh lain adalah Malaysia pernah di pimpin oleh Mahathir Mohamad diusia kepala 9.
Di Negara kita salah satunya Emil Salim mantan Menteri Lingkungan Hidup yang kini usianya diatas 90 tahun juga sehat dan pesannya : Jangan berhenti, aktif, terus berkarya dan terus melaksanakan hobi
Hal itu juga dilakukan oleh pak Suryatin yang terus berkarya sebagai Konsultan sejak pensiun hingga kini. Juga terus bergerak selama satu tahun 365 hari dengan 6 hari bergerak tiap minggu.
Pesan pak Suryatin : Agar tetap sehat diusia Lansia itu :
1-Terus berkarya
2-Bergerak misalnya yang dilakukannya jalan kaki 1 jam/hari dengan kecepatan 6 Km/jam dan frekuensi seminggu dilakukan 6 kali
3-Makan sehat (dijaga dengan plant base, hindari daging, atau mengonsumsi sedikit. Protein didapat dari kedelai atau kacang kacangan).
Diilustrasikan bahwa di dunia ini ada lima Kota yang mengimplementasikan plant base disebut sebagai blue zone yaitu di Yunani, Jepang, Amerika Serikat, Amrika Selatan dan Italia
4-Tidur cukup (umumnya tahapan tidur itu ada 3 : Rem Sleeping, light sleeping dan depth sleeping)
5-Hindari Stres
Tentu Anda sepakat dengan keseharian pak Suryatin yang dijalaninya yaitu pagi hari : Setelah bangun dari tidur yang cukup, BAB rutin dengan lancar, minum air hangat 2 Cup (gelas) dan jalan kaki 6x dalam seminggu dengan kecepatan 6 Km/jam
Semua kegiatan yang dilakukannya harus displin, sehingga menjadi kebiasaan bergaya hidup sehat dan lama lama berubah menjadi kebutuhan
Pada butir 4 diatas beliau uraikan bahwa tidur itu ada tahapannya yaitu Setelah memejamkan mata, pasti kita butuh beberapa menit hingga tidur nyenyak. Berikut tahapannya :
Tahap-1 : Tidur ayam
Tahap atau Istilah ini mungkin tidak asing di telinga yaitu kondisi tidur, tetapi pikiran, mental, dan tubuh berada di tengah-tengah antara tidur terlelap dan setengah sadar. Pada fase ini, otak merilis gelombang gelombang cepat dan kecil.
Pada fase ini kita bisa dibangunkan atau terbangun dengan mudah meski terlelap. Selain itu, aktivitas otot dan pergerakan mata ketika kamu memasuki tahap tidur ini akan lambat.
Ketika kinerja otak mulai melambat, organ penting ini juga merilis gelombang alpha. Ini ditandai dengan munculnya sensasi aneh yang dirasakan, seperti nyata tetapi kita sedang memejamkan mata.
Tahap-2 Kesadarab menurun
Pernapasan, dan denyut jantung makin teratur, dan penurunan suhu tubuh. Kesadaran makin turun. Meski bisa mendengar suara tapi tidak terlalu paham yang sedang terjadi.
Tahap-3 : Tidur lebih nyenyak
Tahap ini kita tertidur lebih nyenyak. Pada tahap ini tidak terindikasi ada gerakan otot atau gerakan mata. Fase ini jadi tahap transisi antara tidur nyaman dan tidur terlelap. Pada tahap ini kita sulit dibangunkan. Setelah berhasil terbangun, kita harus menyesuaikan diri dengan kondisi sekitar
Pada tahapan ini tubuh melakukan perbaikan atau regenerasi jaringan sekaligus meningkatkan pasokan darah menuju ke otot, juga memperkuat imunitas tubuh.
Tahap REM
Tahap akhir (REM / Rapid Eye Movement) alias tidur bermimpi. Berbeda dengan tahap 2 dan 3, pada tahap ini, terjadi peningkatan aktivitas karena munculnya mimpi, bernapas dan detak jantung yang semakin cepat, pergerakan mata cenderung agresif, gelisah, hingga tekanan darah meningkat. Lama tidur yang baik diusia kita antara 7-9 Jam per hari.
Jelang berakhir Bp Suryatin menjawab pertanyaan kemana saja rutin ber Olah Raga jalan nya. bahwa kegiatan itu dilakukan di dalam Komplek perumahannya dengan mematuhi Protokol Kesehatan. Namun jika harus berada dikeramaian atau kerumunan, beliau memakai Masker yang di dobel
Demikian rangkuman yang berhasil saya sajikan. Dari 54 peserta Senam Virtual dan pagi Ceria se Jawa Barat itu tampak tiga nama peserta mantan anak buahnya di Divisi RisTI yaitu Bu SS dan bu YM dan FR (penulis).
Setelah acara Pagi Ceria ini dilanjutkan dengan Senam Aerobika dengan Instruktur kita yaitu Bp Sonsi
(Disusun oleh-FatchurR)
